がん患者さんのための
ホームエクササイズ動画集

現在、外出や屋外での活動は自粛を求められており、以前より運動の機会や活動量が減り、筋力や体力の低下を気にかけている患者さんも多いと思います。

こちらでご紹介する動画は手術後、放射線療法中・後、薬物療法中・後など全てのがん患者さんが行うことができるホームエクササイズです。
ご自宅で簡単にできるよう解説付きの動画で紹介しています。屋内でも行える運動を続けることで、筋力や体力を保ちましょう。

運動する前に必ずお読み下さい。

体温38度以上、息切れ、めまいや動悸、背中や手足に痛みがある場合は運動を中止しましょう。

　運動の頻度と回数、方法
・頻度の目安：１日1から2回（午前、午後１回ずつ）
・回数の目安：各運動、10回を1セットとして1から3セット

運動中は、息を止めず、回数を数えるようにゆっくり、無理のない範囲で動かしましょう。

その日の体調に合わせ、運動内容を調整し、筋力や体力の低下予防に努めましょう

部位別の運動

下記の動画では立ち上がりや歩行、階段昇降の動作がしやすくなるためのホームエクササイズを紹介します。
ご視聴されたい画像をクリックしてください。YouTube（外部サイト）で再生されます。

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  呼吸練習

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  股関節屈曲（こかんせつくっきょく）

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  股関節内転

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  足関節底屈（あしかんせつていくつ）

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  股関節伸展（こかんせつしんてん）

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  股関節外転

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  膝関節伸展

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  大腿四頭筋（だいたいしとうきん/quad）、臀筋（でんきん）

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  足関節背屈

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  腹筋